등, 어깨 운동

아령들고 백 익스텐션 20회 x 4

- 엉덩이 조이고 충분히 아래까지 내려갔다 올라온다. 목 위로 젖히지 말고 몸 일자로 유지

- 엉덩이 바로 위 허리 펴질때까지 올라온다.

아령들고 팔 90도 상태에서 머리위로 왔다갔다 10 x 4

- 팔꿈치 안 빠지게 일자로 머리 위로 올렸다가 내렸다가

- 팔꿈치 다 펴지 말고 앞으로 뻗지말고

아령들고 손 허리 옆에서 어깨 수평까지 왔다 갔다

- 팔꿈치 하중 힘하면 살짝 구부리고 수평으로 들어올린다.

- 팔을 양 옆으로 밀어준다고 생각하며