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행잉 레그레이즈 20 x 4
벤치 위에서 윗몸 일으키기 15 x 3
한 발 뒤로 후 데드리프트 12 x 3
- 엉덩이에 집중
로우 머신 20 x 3
- 가슴펴고 등 조여주는 느낌으로 (어깨 움츠리지않게 주의)
아령들고 양팔 벌려서 위로 15 x 3
- 팔꿈치 일자 주의
플랭크 1분 x 2
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