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스트레칭, 웜업
(기구 로우 15kg 20회 + 백 익스텐션 20회) x 4
- 로우 가슴 내밀며 날개 조이는 느낌
- 백 익스텐션 가슴 앞에 손 크로스, 엉덩이에 힘
앉아서 바벨들고 머리위로 들어올리기 20 x 3
- 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 인중이나 미간까지만 내리기, 팔 너무 쫙 펴서 튕기지 않게
3kg 아령 양손들고 런지 운동장 1바퀴
- 뒷발에 힘 많이 안들어가도록, 엉덩이 아래와 바깥쪽으로 힘 가도록, 무릎 조심
행잉 레그레이즈 20 x 3
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