회식으로 진대감 도곡점에 가보게 되었다. 대로 뒤편에 입구가 있고 입구에는 주차공간이 있다. 발레파킹 가능. 나는 처음 와봤는데 손님이 엄청 많다. 맛있나봉가.. 알고보니 이영자씨가 맛집으로 소개한 곳이라고 한다. 예쁘게 손으로 쓴 메뉴와 원산지. 일단 차돌삼합이 대표메뉴니까 시켜봤다. 1인분 2,3000원 갓김치, 파채, 명이나물, 곤드레 나물 등등 양념에 절여져 고기랑 싸먹을 수 있는 반찬 위주. 간이 조금 센 편이지만 감칠맛 양념이 아주 그만이다. 아래에 하얀색 덩어리는 차돌을 싸먹을 수 있는 초밥이었다. 생와사비랑 고기의 조합은 언제부터 찰떡궁합이었나.. 조개 관자와 차돌박이! 김치도 조금 올리고 판위에 올려 구워준다. 관자는 빨리 익기때문에 차돌 위에 올려서 굽는다더라. 빠르게 슝슝 구워주셔서 ..
병원에 다녀오느라 하루 휴가를 사용했다. 아침에 일찍 나온 바람에 모처럼 나들이로 용산에 가봤다. 점심시간이 다가와 일단 배가 고픈데 어딜 가야하나.. 아모레 퍼시픽 건물에서 사람들이 삼삼오오 어디론가 걸어가길래 따라가다 발견한 '소소한 닭집' 닭온반 이라는 것을 판다. 삼계탕도 설렁탕(?)도 아닌 육수를 끓여 만든 닭온반이라나.. 결론부터 말하자면 꽤 맛있었다. 닭온반 - 삼계탕보단 덜 무거운데 고기도 꽤 들었고 밥이 말아져 나오는데 건강한 맛. 닭개장 - 짬뽕맛도 슬쩍 생각나는데 숙주가 들어있고 국물 깔끔하고 맛있었다. 닭만두 네알 - 부드럽고 육즙이 꽤 풍부함. 먹을만하다. 메뉴참고. 점심시간이라 촘촘하게 앉아야 하는데 개인 접시에 밥이 나오니 크게 불편하진 않았다. 반찬으로 나온 깍두기는 맛이 좀..
카카오 페이지에 2월 신작으로 라는 책이 나와서 3편까지 읽다보니 EBS의 호모 이코노미쿠스라는 다큐멘터리를 책으로 정리해 놓은 것이란 걸 알게 되었다. 찾아보니 벌써 시즌2까지 나온 모양이다. 책은 시즌1의 내용이었던 것 같지만 시즌2가 영상으로 잘 정리되어 있길래 시즌2를 정주행 해보았다. 호모 이코노미쿠스2 정주행 후기 이런 프로그램을 보다보면 참 돈이 뭘까 라는 생각을 하게 된다. 동일한 시간을 일해도 어떤 사람은 큰 돈을 벌고 어떤 사람은 적은 돈을 번다. 누군가는 와인 한 잔에 몇 백만원도 쓸 수 있지만 누군가는 하루에 몇 만원을 벌기 위해 힘든 일을 마다하지 않는다. 누군가는 프로그램에 참가해서 힘들어 울고, 누군가는 프로그램을 진행하며 안타까워서 울기도 한다. 나도 이 프로그램을 보면서 어..
스미스 머신에서(데드리프트 20회 + 힙쓰러스트 20회 + 런지 12회) x 3- 힙쓰러스트할때 골반에 신경이 눌리는 느낌이 들면 방석이나 쿠션을 바벨과 골반 사이에 대고 한다.- 힙쓰러스트 내려갈때 엉덩이가 내려가는 느낌으로, 들어올릴때 확실히 다 올라온다. 무릎 벌어지지않게 일자, 수직 유지- 런지는 한 발 벤치에 올리고 골반 접히는 느낌으로 엉덩이를 아래로 내려주면 엉덩이에 자극이 더 많이옴. 로우 머신 20회 x 3엎드려서 슈퍼맨 + 렛풀다운 자세 20회 x 4
가슴 스트레칭스미스머신에 매달려서 가슴 풀어주기(턱걸이 15 + 스콰트 20 + 데드리프트 20 + 앉아서 아령들고 머리위로 20번 + 아령들고 사이드 20번) x 4- 턱걸이, 가슴 내밀며, 천천히 내려오기- 풀 스콰트, 무릎 흔들리지 말고 안으로 오므리지 말고 엉덩이에 힘- 데드리프트 무릎 많이 구부리지 말고 엉덩이로- 아령 상하, 가슴 내밀고 살짝 뒤로, 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 상하로 움직인다.- 사이드, 새끼 손가락쪽을 든다는 느낌으로 내려올때 쉬지말고플랭크 1분- 허리 쳐지지 말고 엉덩이 들지말고- 복직근도 함께 하려면 상하로 왔다갔다
스트레칭, 웜업(기구 로우 15kg 20회 + 백 익스텐션 20회) x 4- 로우 가슴 내밀며 날개 조이는 느낌- 백 익스텐션 가슴 앞에 손 크로스, 엉덩이에 힘앉아서 바벨들고 머리위로 들어올리기 20 x 3- 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 인중이나 미간까지만 내리기, 팔 너무 쫙 펴서 튕기지 않게3kg 아령 양손들고 런지 운동장 1바퀴- 뒷발에 힘 많이 안들어가도록, 엉덩이 아래와 바깥쪽으로 힘 가도록, 무릎 조심행잉 레그레이즈 20 x 3
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