○ 9월 1일 (금요일)- 금요일이라 가기 싫었지만 꾸역꾸역 가서 블로그에 모아놓은 하체운동 동영상을 보고 따라했다.- 2017/08/10 - [Physical Health/운동하는 여자] - 따라하기 좋은 근력운동 동영상 모음- 땀은 났지만 별로 운동한 자극은 없음. 시작했다는 것에 의의를 둠. ○ 9월 4일 (월요일)- 살빠지는데 제일이라는 스피닝 (spinning) 수업 참석.- 스피닝은 자세가 중요한데 처음 시작할때 미리 가서 강사님께 자세를 봐달라고 요청하는 것이 좋다. 나는 무릎이 안 좋아서 선호하지 않았었는데 좋은 자세로 하면 무릎에 자극 없이 하체 근육을 발달시켜줘서 무릎도 강화될 것 같아 몇 번 들은 후 열심히 해보기로 했다. 50분 다 들으면 꼭 발에 쥐가나서 35분짜리를 들었다. 아무..
회사에서 여름이 다 끝나가는 이 시점에 '운동 챌린지' 프로그램을 제안했다.9월 1일부터 10월 31일까지 워킹데이 기준으로 30일 이상 헬스장에 출석하면 상품으로 무려 '정관장 에브리데이 30일분'을 준다고 한다.워킹데이가 10월 2일 제외하고 37일이므로 거의 매일 나가야 하지만 참가비도 없고 밑져야 본전이기에 신청을 했다. 한 번 갔을때 50분 이상 운동해야하므로 시간계산도 잘 해야한다.일단 그 동안 헬스장을 얼마나 나갔나 계산해보니 한달에 많으면 너댓 번, 적으면 한두 번 갔고 두달 연속으로 한 번도 안 간적도 있었다. 이상하다. 나름 열심히 운동했다고 생각했는데 나만의 착각이었나. 어쩐지 별로 몸매에 변화는 없더라.회사에 다니다보니 붓는걸 모르던 건강했던 내가 아침마다 얼굴이 뚱해지고 몸도 자꾸..
헬스장을 등록하기는 좀 비싸고 가기도 귀찮고 할수만 있다면 그냥 집에서 운동하는게 최고이기에 종종 유튜브에서 영상을 찾아 보면서 따라하곤 했는데 매번 찾아서 하기도 귀찮기에 재밌고 효과가 좋았던 영상을 몇 개 모아봤다. 시간도 대부분 10분 내외라서 아쉬운 듯한 마음이 들기에 반복하거나 다른 영상으로 넘어가기도 좋다.일단 매우 유명한 마일리 사이러스의 SEXY 시리즈. SEXY LEG, SEXY BACK 등등 부위별로 한 네 개 영상정도 있었던 것 같은데 내가 하기 좋았던 영상만 찾아 봤다. [한글자막] 마일리 사이러스 다리 운동 한글 자막 Miley Cyrus Workout Sexy Legs 나는 한국에 많은 전형적으로 하체가 두꺼운 체형이라 하체운동이 더 쉽고 편하고 재밌고 그래서 더 선호한다. 꾸준..
뛰는거 두 번째 날.어제 너무 오랜만에 걸었더니 다리에 알도 배기고 뭔가 무릎이 조금 아픈 것 같아서 학교 운동장에 우레탄 트랙을 달렸다.확실히 공원을 달리는 것 보단 재미가 없지만 순간속도는 확실히 더 올라가는 것 같다.최소 세 번은 뛴 것 같았는데 s헬스가 다 기록을 안 해준 것인지 저 맨앞에 잘려있는 것인지 아무튼 아쉽다. 이래서 스마트 밴드를 사고 싶기도 하지만 그렇게까지 운동 한 것을 또 기록해야 하나 라는 생각에 선뜻 사게되지 않는다.요즘 마라톤이 유행이라는데 무릎 생각하니 좀 좋은 운동화를 신어야 겠다는 생각이 든다. 그래도 집앞에 학교가 있어서 폭신한 바닥을 달릴 수 있어 얼마나 행운인지. 아직 운동한지 얼마 안됐지만 아침에 얼굴이 덜 붓는 것 같다. 조금 더 열심히 해보자.
아침에 일어나서 뭔가를 챙겨먹고 운동한다는 게 생각만큼 쉬운 일이 아니라 자꾸 미루고 있었는데 이번주 월요일부터 마음먹고 다시 시작했다. 월요일 (1일차) - 아침: 밥, 국 (적당히) - 버피테스트 20개씩 3세트 - 스트레칭 화요일 (2일차) - 아침: 스니커즈 - 버피테스트 20개씩 3세트 - 팔굽혀펴기 5개 - 스트레칭 수요일 (3일차) - 아침: 바나나 1개 - 버피테스트 20개씩 3세트 - 팔굽혀펴기 5개 - 스트레칭 아침에 운동 하는 것은 신체가 많이 굳어 있기 때문에 운동하기 전에도 스트레칭을 층분히 해주고 시작했다. 어깨와 옆구리, 발목을 많이 풀어주었다. 오늘 새롭게 들은 말은 먹은 후 30분간은 운동하지 않는게 좋으므로 물만 마시고 운동 후에 먹으라고 한다. 빈속에 운동하면 근손실이 ..
아침엔 출근 준비로 바쁘고 연구실에 앉아있다가 밤에 들어가기에 마땅히 운동을 할 시간이 없다. 결국 퇴근 후에 할 수 밖에 없는데 버피테스트 20회 3세트를 하고 나면 땀이 쫙 날정도로 몸이 후끈해진다. 어제도 20회 3세트에 하늘자전거 500회를 하고 잤더니 잠은 잘 들었는데 아침에 일어나기가 정말 힘들더라. 자도자도 피로가 안풀리는 느낌. 예전부터 자기전에는 운동하면 안좋다고 듣긴 했는데 그래도 해보겠다고 했다가 오히려 역효과가 나는 것 같아서 이러면 안되겠다 라는 생각이 들었다. 알아보니 자기 3시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋다고 한다. 그래서 한시간 사이클을 앞당기기로 했다. 한시간 일찍 자고 한시간 일찍 일어나서 밥먹고 아침에 운동을 해보자. 빈속에 운동을 하면 근손실이 일어난다고하니 조..
버피테스트는 단시간에 전신운동이 되는 유산소 근력운동이다. 감옥에서 운동할 공간이 마땅치 않아 개발된 운동이라는 말도 들었던것 같다. 아무튼 단기간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동인건 확실하다. 버피테스트는 땅에 손을 짚고 두 다리를 동시에 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세 (어깨부터 발끝까지 일직선) 를 취했다가 다시 다리를 원래자리로 가져온뒤 일어나서 점프 하는 동작을 반복하면 된다. 중간에 팔굽혀 펴기를 하는 등 다양한 변형 동작이 있는데 나는 점프까지만 했다. 요즘 유행한다는 '프리레틱스'를 따라해 보려다 시작했는데 일단 첫 라운드인 버피테스트 50개를 못하겠어서 하나라도 잘 해보자 라는 생각으로 운동 시작. 1일차 - 버피테스트 25개 (15개가 넘어가면서부터 정신이 없다. 점프가 안된다.) 2일차 - ..
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