상체, 하체운동 프로그램

스트레칭, 웜업

(머신 이두운동 20회 + 로우 머신 20회) x 4

- 팔꿈치 고정

- 가슴 앞으로, 등 조이고, 어깨 으쓱하지 말고

팔굽혀펴기20회

(벤치 누워서 아령으로 벤치프레스 20회 + 바벨들고 이두운동 15회) x 3

- 팔꿈치 뒤로 빼지 말고

- 팔꿈치 고정, 벌어지지 않게

런지 뒤 + 트위스트 + 사이드 10회 x 3