버피테스트 썸네일형 리스트형 아침 버피테스트 3일째 아침에 일어나서 뭔가를 챙겨먹고 운동한다는 게 생각만큼 쉬운 일이 아니라 자꾸 미루고 있었는데 이번주 월요일부터 마음먹고 다시 시작했다. 월요일 (1일차) - 아침: 밥, 국 (적당히) - 버피테스트 20개씩 3세트 - 스트레칭 화요일 (2일차) - 아침: 스니커즈 - 버피테스트 20개씩 3세트 - 팔굽혀펴기 5개 - 스트레칭 수요일 (3일차) - 아침: 바나나 1개 - 버피테스트 20개씩 3세트 - 팔굽혀펴기 5개 - 스트레칭 아침에 운동 하는 것은 신체가 많이 굳어 있기 때문에 운동하기 전에도 스트레칭을 층분히 해주고 시작했다. 어깨와 옆구리, 발목을 많이 풀어주었다. 오늘 새롭게 들은 말은 먹은 후 30분간은 운동하지 않는게 좋으므로 물만 마시고 운동 후에 먹으라고 한다. 빈속에 운동하면 근손실이 .. 더보기 버피테스트 4일째 버피테스트는 단시간에 전신운동이 되는 유산소 근력운동이다. 감옥에서 운동할 공간이 마땅치 않아 개발된 운동이라는 말도 들었던것 같다. 아무튼 단기간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동인건 확실하다. 버피테스트는 땅에 손을 짚고 두 다리를 동시에 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세 (어깨부터 발끝까지 일직선) 를 취했다가 다시 다리를 원래자리로 가져온뒤 일어나서 점프 하는 동작을 반복하면 된다. 중간에 팔굽혀 펴기를 하는 등 다양한 변형 동작이 있는데 나는 점프까지만 했다. 요즘 유행한다는 '프리레틱스'를 따라해 보려다 시작했는데 일단 첫 라운드인 버피테스트 50개를 못하겠어서 하나라도 잘 해보자 라는 생각으로 운동 시작. 1일차 - 버피테스트 25개 (15개가 넘어가면서부터 정신이 없다. 점프가 안된다.) 2일차 - .. 더보기 이전 1 다음