전신운동 썸네일형 리스트형 한시간 전신운동 스트레칭 웜업 (점픽잭 20회) 아래의 운동 2세트 - 2kg 공 들고 스텝박스 한 다리로 올라서서 만세 후 내려오기 한 다리당 20회 - 버피테스트 20회 (스텝박스 짚고) - 경사면에서 팔굽혀펴기 20회 (승모에 힘 들어가지 않게 어깨 내리고) - 런지, 크로스 런지 한다리당 10세트 (뒷 다리를 충분히 뒤로 보내고 앞 엉덩이와 허벅지 연결부위가 접히도록 앉는다. 엉덩이로 앉는 느낌. 뒷 다리보다 앞 다리에 힘이 실리도록 하고 무릎이 안으로 말리지 않게 발끝과 무릎이 일자가 되도록 주의한다.) - 3kg 공 들고 사이드 런지 한 다리당 20회 (다리는 가능한 만큼 적당히 벌린다. 다리를 굽힐 때 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 보내면서 상체는 잘 세워준다. 사이드로 갈때 무릎과 발끝 .. 더보기 버피테스트 4일째 버피테스트는 단시간에 전신운동이 되는 유산소 근력운동이다. 감옥에서 운동할 공간이 마땅치 않아 개발된 운동이라는 말도 들었던것 같다. 아무튼 단기간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동인건 확실하다. 버피테스트는 땅에 손을 짚고 두 다리를 동시에 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세 (어깨부터 발끝까지 일직선) 를 취했다가 다시 다리를 원래자리로 가져온뒤 일어나서 점프 하는 동작을 반복하면 된다. 중간에 팔굽혀 펴기를 하는 등 다양한 변형 동작이 있는데 나는 점프까지만 했다. 요즘 유행한다는 '프리레틱스'를 따라해 보려다 시작했는데 일단 첫 라운드인 버피테스트 50개를 못하겠어서 하나라도 잘 해보자 라는 생각으로 운동 시작. 1일차 - 버피테스트 25개 (15개가 넘어가면서부터 정신이 없다. 점프가 안된다.) 2일차 - .. 더보기 이전 1 다음
