복부, 하체, 상체 운동 프로그램

행잉 레그레이즈 20 x 4

벤치 위에서 윗몸 일으키기 15 x 3

한 발 뒤로 후 데드리프트 12 x 3

- 엉덩이에 집중

로우 머신 20 x 3

- 가슴펴고 등 조여주는 느낌으로 (어깨 움츠리지않게 주의)

아령들고 양팔 벌려서 위로 15 x 3

- 팔꿈치 일자 주의

플랭크 1분 x 2