전신운동 프로그램

팔 앞으로 미는 기구, 가슴운동 20 x 4

- 팔꿈치 밖으로, 첫 3셋 무게 늘리며

경사에서 팔굽혀펴기 30개

((바벨 뒷목에 들고 사이드런지 + 굿모닝 12) + (케틀벨 20kg 데드리프트 15)) x 3

- 굿모닝 자세 조심, 허리에만 힘주지 말고 복부에도 힘줘야함,

- 사이드런지 다리 밖으로 벌어지지 않게 발바닥과 무릎 일자 유지

- 데드리프트 가슴 펴고 날개 조이고 엉덩이에 자극가도록

턱걸이 20 x 3