전신운동 프로그램

가슴 스트레칭

스미스머신에 매달려서 가슴 풀어주기

(턱걸이 15 + 스콰트 20 + 데드리프트 20 + 앉아서 아령들고 머리위로 20번 + 아령들고 사이드 20번) x 4

- 턱걸이, 가슴 내밀며, 천천히 내려오기

- 풀 스콰트, 무릎 흔들리지 말고 안으로 오므리지 말고 엉덩이에 힘

- 데드리프트 무릎 많이 구부리지 말고 엉덩이로

- 아령 상하, 가슴 내밀고 살짝 뒤로, 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 상하로 움직인다.

- 사이드, 새끼 손가락쪽을 든다는 느낌으로 내려올때 쉬지말고

플랭크 1분

- 허리 쳐지지 말고 엉덩이 들지말고

- 복직근도 함께 하려면 상하로 왔다갔다