힙업 운동, 등 운동 프로그램

스미스 머신에서

(데드리프트 20회 + 힙쓰러스트 20회 + 런지 12회) x 3

- 힙쓰러스트할때 골반에 신경이 눌리는 느낌이 들면 방석이나 쿠션을 바벨과 골반 사이에 대고 한다.

- 힙쓰러스트 내려갈때 엉덩이가 내려가는 느낌으로, 들어올릴때 확실히 다 올라온다. 무릎 벌어지지않게 일자, 수직 유지

- 런지는 한 발 벤치에 올리고 골반 접히는 느낌으로 엉덩이를 아래로 내려주면 엉덩이에 자극이 더 많이옴.

로우 머신 20회 x 3

엎드려서 슈퍼맨 + 렛풀다운 자세 20회 x 4