벤치프레스 20회 가슴쪽으로 x 3
비스듬히 앉아서 윗방향 벤치프레스 20 x 3
3kg 아령들고 사이드로 플라잉 15 x 3
상체 데드리프트 15 x 3
- 벽에 엉덩이 대고 상채만 등 펴주는 느낌, 굿모닝과 유사, 어깨와 가슴을 충분히 펴준다
행잉 레그레이즈 30 x 2
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