상체, 하체 운동

스트레칭, 웜업

(기구 로우 15kg 20회 + 백 익스텐션 20회) x 4

- 로우 가슴 내밀며 날개 조이는 느낌

- 백 익스텐션 가슴 앞에 손 크로스, 엉덩이에 힘

앉아서 바벨들고 머리위로 들어올리기 20 x 3

- 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 인중이나 미간까지만 내리기, 팔 너무 쫙 펴서 튕기지 않게

3kg 아령 양손들고 런지 운동장 1바퀴

- 뒷발에 힘 많이 안들어가도록, 엉덩이 아래와 바깥쪽으로 힘 가도록, 무릎 조심

행잉 레그레이즈 20 x 3