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1. 정수리에 실을 묶고 천장에서 끌어당기는 느낌으로 정면을 바라본다. 턱은 올리지도 내리지도 앉는다.

2. 어깨의 힘을 뺀다.

3. 배를 밀어 넣는다.

4. 엉덩이에 힘을 준다.

5. 등줄기를 꼿꼿이 세운다.

6. 어깨를 뒤에서 끄는 듯한 느낌으로 양쪽의 견갑골을 중심에 끌어 당긴다.

7. 단전(배꼽에서 주먹 하나 아래에 있는 지점)에 힘을 준다.

8. 무릎을 펴고 다리를 붙이고 발끝은 살짝 벌린다.

9. 체중은 좌우 엄지발가락의 밑에 균등하게 싣는다.

10. 귀, 어깨, 허리, 복사뼈를 연결하는 라인을 일직선으로 만든다.

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