전신운동 프로그램
가슴 스트레칭스미스머신에 매달려서 가슴 풀어주기(턱걸이 15 + 스콰트 20 + 데드리프트 20 + 앉아서 아령들고 머리위로 20번 + 아령들고 사이드 20번) x 4- 턱걸이, 가슴 내밀며, 천천히 내려오기- 풀 스콰트, 무릎 흔들리지 말고 안으로 오므리지 말고 엉덩이에 힘- 데드리프트 무릎 많이 구부리지 말고 엉덩이로- 아령 상하, 가슴 내밀고 살짝 뒤로, 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 상하로 움직인다.- 사이드, 새끼 손가락쪽을 든다는 느낌으로 내려올때 쉬지말고플랭크 1분- 허리 쳐지지 말고 엉덩이 들지말고- 복직근도 함께 하려면 상하로 왔다갔다
Physical Health/운동하는 여자
2018. 11. 11. 17:51
상체, 하체 운동
스트레칭, 웜업(기구 로우 15kg 20회 + 백 익스텐션 20회) x 4- 로우 가슴 내밀며 날개 조이는 느낌- 백 익스텐션 가슴 앞에 손 크로스, 엉덩이에 힘앉아서 바벨들고 머리위로 들어올리기 20 x 3- 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 인중이나 미간까지만 내리기, 팔 너무 쫙 펴서 튕기지 않게3kg 아령 양손들고 런지 운동장 1바퀴- 뒷발에 힘 많이 안들어가도록, 엉덩이 아래와 바깥쪽으로 힘 가도록, 무릎 조심행잉 레그레이즈 20 x 3
Physical Health/운동하는 여자
2018. 11. 11. 17:12
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