본문 바로가기

전체 글

호모 이코노미쿠스2 정주행 후기 - 직장인 재테크 6개월에 천만원 모으기 카카오 페이지에 2월 신작으로 라는 책이 나와서 3편까지 읽다보니 EBS의 호모 이코노미쿠스라는 다큐멘터리를 책으로 정리해 놓은 것이란 걸 알게 되었다. 찾아보니 벌써 시즌2까지 나온 모양이다. 책은 시즌1의 내용이었던 것 같지만 시즌2가 영상으로 잘 정리되어 있길래 시즌2를 정주행 해보았다. 호모 이코노미쿠스2 정주행 후기 이런 프로그램을 보다보면 참 돈이 뭘까 라는 생각을 하게 된다. 동일한 시간을 일해도 어떤 사람은 큰 돈을 벌고 어떤 사람은 적은 돈을 번다. 누군가는 와인 한 잔에 몇 백만원도 쓸 수 있지만 누군가는 하루에 몇 만원을 벌기 위해 힘든 일을 마다하지 않는다. 누군가는 프로그램에 참가해서 힘들어 울고, 누군가는 프로그램을 진행하며 안타까워서 울기도 한다. 나도 이 프로그램을 보면서 어.. 더보기
상체운동 프로그램 벤치프레스 20회 가슴쪽으로 x 3비스듬히 앉아서 윗방향 벤치프레스 20 x 33kg 아령들고 사이드로 플라잉 15 x 3상체 데드리프트 15 x 3- 벽에 엉덩이 대고 상채만 등 펴주는 느낌, 굿모닝과 유사, 어깨와 가슴을 충분히 펴준다행잉 레그레이즈 30 x 2 더보기
힙업 운동, 등 운동 프로그램 스미스 머신에서(데드리프트 20회 + 힙쓰러스트 20회 + 런지 12회) x 3- 힙쓰러스트할때 골반에 신경이 눌리는 느낌이 들면 방석이나 쿠션을 바벨과 골반 사이에 대고 한다.- 힙쓰러스트 내려갈때 엉덩이가 내려가는 느낌으로, 들어올릴때 확실히 다 올라온다. 무릎 벌어지지않게 일자, 수직 유지- 런지는 한 발 벤치에 올리고 골반 접히는 느낌으로 엉덩이를 아래로 내려주면 엉덩이에 자극이 더 많이옴. 로우 머신 20회 x 3엎드려서 슈퍼맨 + 렛풀다운 자세 20회 x 4 더보기
상체, 하체운동 프로그램 스트레칭, 웜업(머신 이두운동 20회 + 로우 머신 20회) x 4- 팔꿈치 고정- 가슴 앞으로, 등 조이고, 어깨 으쓱하지 말고팔굽혀펴기20회(벤치 누워서 아령으로 벤치프레스 20회 + 바벨들고 이두운동 15회) x 3- 팔꿈치 뒤로 빼지 말고- 팔꿈치 고정, 벌어지지 않게런지 뒤 + 트위스트 + 사이드 10회 x 3 더보기
전신운동 프로그램 가슴 스트레칭스미스머신에 매달려서 가슴 풀어주기(턱걸이 15 + 스콰트 20 + 데드리프트 20 + 앉아서 아령들고 머리위로 20번 + 아령들고 사이드 20번) x 4- 턱걸이, 가슴 내밀며, 천천히 내려오기- 풀 스콰트, 무릎 흔들리지 말고 안으로 오므리지 말고 엉덩이에 힘- 데드리프트 무릎 많이 구부리지 말고 엉덩이로- 아령 상하, 가슴 내밀고 살짝 뒤로, 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 상하로 움직인다.- 사이드, 새끼 손가락쪽을 든다는 느낌으로 내려올때 쉬지말고플랭크 1분- 허리 쳐지지 말고 엉덩이 들지말고- 복직근도 함께 하려면 상하로 왔다갔다 더보기
등, 어깨 운동 아령들고 백 익스텐션 20회 x 4- 엉덩이 조이고 충분히 아래까지 내려갔다 올라온다. 목 위로 젖히지 말고 몸 일자로 유지- 엉덩이 바로 위 허리 펴질때까지 올라온다.아령들고 팔 90도 상태에서 머리위로 왔다갔다 10 x 4- 팔꿈치 안 빠지게 일자로 머리 위로 올렸다가 내렸다가- 팔꿈치 다 펴지 말고 앞으로 뻗지말고아령들고 손 허리 옆에서 어깨 수평까지 왔다 갔다- 팔꿈치 하중 힘하면 살짝 구부리고 수평으로 들어올린다.- 팔을 양 옆으로 밀어준다고 생각하며 더보기
상체, 하체 운동 스트레칭, 웜업(기구 로우 15kg 20회 + 백 익스텐션 20회) x 4- 로우 가슴 내밀며 날개 조이는 느낌- 백 익스텐션 가슴 앞에 손 크로스, 엉덩이에 힘앉아서 바벨들고 머리위로 들어올리기 20 x 3- 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 인중이나 미간까지만 내리기, 팔 너무 쫙 펴서 튕기지 않게3kg 아령 양손들고 런지 운동장 1바퀴- 뒷발에 힘 많이 안들어가도록, 엉덩이 아래와 바깥쪽으로 힘 가도록, 무릎 조심행잉 레그레이즈 20 x 3 더보기
전신운동 프로그램 팔 앞으로 미는 기구, 가슴운동 20 x 4- 팔꿈치 밖으로, 첫 3셋 무게 늘리며경사에서 팔굽혀펴기 30개((바벨 뒷목에 들고 사이드런지 + 굿모닝 12) + (케틀벨 20kg 데드리프트 15)) x 3- 굿모닝 자세 조심, 허리에만 힘주지 말고 복부에도 힘줘야함,- 사이드런지 다리 밖으로 벌어지지 않게 발바닥과 무릎 일자 유지- 데드리프트 가슴 펴고 날개 조이고 엉덩이에 자극가도록턱걸이 20 x 3 더보기

티스토리툴바