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Physical Health/운동하는 여자

헬스일지_2015.10.27 스트레칭 플랭크 35초*3 레그레이즈 15*3 윗몸일으키기 15*3 팔굽혀펴기 (무릎대고) 5*3 드레드밀 5분씩 6 9 6 9 6 9 6 km/h 스트레칭 어제 운동한 것 때문에 복근이 많이 땡겼고 허벅지가 스트레칭할때 자극이 있었다. 엉덩이 뒤쪽은 걸을때나 계단 올라갈 때에는 자극이 있는데 의외로 운동할땐 별 자극이 없음. 드레드밀 하고나서는 몸이 풀려서 그런지 스트레칭이 더 잘된다. 더보기
헬스일지_2015.10.26 요가 40분 스트레칭 스콰트 7kg 10*3세트 15kg 5*3 플랭크 35초*3 레그레이즈 15*3 윗몸일으키기 18*3 팔굽혀펴기 5 허벅지 안쪽 기구 15kg 15*3 렛풀다운 15kg 15*3 드레드밀 5분씩 6 9 6 9 6 km/h 스트레칭 더보기
아침 버피테스트 3일째 아침에 일어나서 뭔가를 챙겨먹고 운동한다는 게 생각만큼 쉬운 일이 아니라 자꾸 미루고 있었는데 이번주 월요일부터 마음먹고 다시 시작했다. 월요일 (1일차) - 아침: 밥, 국 (적당히) - 버피테스트 20개씩 3세트 - 스트레칭 화요일 (2일차) - 아침: 스니커즈 - 버피테스트 20개씩 3세트 - 팔굽혀펴기 5개 - 스트레칭 수요일 (3일차) - 아침: 바나나 1개 - 버피테스트 20개씩 3세트 - 팔굽혀펴기 5개 - 스트레칭 아침에 운동 하는 것은 신체가 많이 굳어 있기 때문에 운동하기 전에도 스트레칭을 층분히 해주고 시작했다. 어깨와 옆구리, 발목을 많이 풀어주었다. 오늘 새롭게 들은 말은 먹은 후 30분간은 운동하지 않는게 좋으므로 물만 마시고 운동 후에 먹으라고 한다. 빈속에 운동하면 근손실이 .. 더보기
자기전 운동은 숙면을 방해한다 아침엔 출근 준비로 바쁘고 연구실에 앉아있다가 밤에 들어가기에 마땅히 운동을 할 시간이 없다. 결국 퇴근 후에 할 수 밖에 없는데 버피테스트 20회 3세트를 하고 나면 땀이 쫙 날정도로 몸이 후끈해진다. 어제도 20회 3세트에 하늘자전거 500회를 하고 잤더니 잠은 잘 들었는데 아침에 일어나기가 정말 힘들더라. 자도자도 피로가 안풀리는 느낌. 예전부터 자기전에는 운동하면 안좋다고 듣긴 했는데 그래도 해보겠다고 했다가 오히려 역효과가 나는 것 같아서 이러면 안되겠다 라는 생각이 들었다. 알아보니 자기 3시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋다고 한다. 그래서 한시간 사이클을 앞당기기로 했다. 한시간 일찍 자고 한시간 일찍 일어나서 밥먹고 아침에 운동을 해보자. 빈속에 운동을 하면 근손실이 일어난다고하니 조.. 더보기
버피테스트 4일째 버피테스트는 단시간에 전신운동이 되는 유산소 근력운동이다. 감옥에서 운동할 공간이 마땅치 않아 개발된 운동이라는 말도 들었던것 같다. 아무튼 단기간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동인건 확실하다. 버피테스트는 땅에 손을 짚고 두 다리를 동시에 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세 (어깨부터 발끝까지 일직선) 를 취했다가 다시 다리를 원래자리로 가져온뒤 일어나서 점프 하는 동작을 반복하면 된다. 중간에 팔굽혀 펴기를 하는 등 다양한 변형 동작이 있는데 나는 점프까지만 했다. 요즘 유행한다는 '프리레틱스'를 따라해 보려다 시작했는데 일단 첫 라운드인 버피테스트 50개를 못하겠어서 하나라도 잘 해보자 라는 생각으로 운동 시작. 1일차 - 버피테스트 25개 (15개가 넘어가면서부터 정신이 없다. 점프가 안된다.) 2일차 - .. 더보기
이상향 또렷한 두 눈 올라간 입꼬리 깨끗한 피부 탄력있고 매끈한 가슴, 팔뚝, 엉덩이, 허벅지 탄탄한 배, 11자 복근 치솟은 가슴, 엉덩이 가느다란 허리, 발목 단단한 코어, 종아리 균형잡힌 상하체 - 상체를 좀더 키우고 하체를 조이면서 탄력있는 몸매로 나아가야함 - 어깨 더 넓게, 가슴 더 크게, 팔뚝 단단하게 - 허리 더 잘록하게, 배 더 탄탄하게 - 엉덩이 위로 달라붙게, 허벅지 밀도있게 - 종아리 더 얇게, 발목 더 얇고 밀도있게 더보기

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