Physical Health 썸네일형 리스트형 아토피 연고 사용법 및 사용후기 <보송, 아드반탄, 프로토픽, 더모베이트> 태어날 때부터 따라다니는 아토피..어릴땐 전신이 다 가려웠다 발부터 머리까지 부분부분 올라오며 가렵다가 다시 발까지 내려가며 가렵다 접히는 곳이 가렵다가 했었는데 사춘기를 거치고 대학생을 거쳐 점점 나아지더니 이젠 겨울에만 좀 심한 정도로 안정이 됐다.그랬는데 미세먼지 때문인지 면역력이 떨어진 건지..올 겨울은 유독 아토피가 심하게 올라온다.얼굴에 머리카락 나는 곳, 닿는 곳이 심하게 올라와서 피부과에서 연고 처방을 받았다.얼굴에 바르라고 처방받은 사용법 - 심하게 염증이 올라올 때, 일주일정도 아침 저녁으로 발라준다. 염증이 다 가라앉으면 아래의 프로토픽과 하루하루 번갈아 발라주고 나중엔 예방차원으로 프로토픽만 발라준다.이름처럼 바르면 가려움이 빠르게 가라앉고 피부가 매끈해진다.하지만 약사 선생님이 효.. 더보기 한시간 전신운동 스트레칭 웜업 (점픽잭 20회) 아래의 운동 2세트 - 2kg 공 들고 스텝박스 한 다리로 올라서서 만세 후 내려오기 한 다리당 20회 - 버피테스트 20회 (스텝박스 짚고) - 경사면에서 팔굽혀펴기 20회 (승모에 힘 들어가지 않게 어깨 내리고) - 런지, 크로스 런지 한다리당 10세트 (뒷 다리를 충분히 뒤로 보내고 앞 엉덩이와 허벅지 연결부위가 접히도록 앉는다. 엉덩이로 앉는 느낌. 뒷 다리보다 앞 다리에 힘이 실리도록 하고 무릎이 안으로 말리지 않게 발끝과 무릎이 일자가 되도록 주의한다.) - 3kg 공 들고 사이드 런지 한 다리당 20회 (다리는 가능한 만큼 적당히 벌린다. 다리를 굽힐 때 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 보내면서 상체는 잘 세워준다. 사이드로 갈때 무릎과 발끝 .. 더보기 안과 방문기 및 인공눈물, 눈 촉촉 민간요법 날이 춥고 건조하다보니 눈도 더 건조해졌다.하루는 눈이 시리고 피곤하다 못해 기름낀 것처럼 뿌옇고 뻑뻑해서 두통까지 오고 눈으로 보고있는게 현실인지 꿈인지 현실감이 없고 어지러웠다.무서운 마음에 안과에 방문.이리저리 빛을 비춰보고 손으로 눈꺼풀도 꾹꾹 눌러보시더니 눈이 건조해서 그렇다고 인공눈물을 넉넉히 처방해줄테니 아침저녁으로 자주 넣으라고 하셨다. 그리고 볼펜으로 눈꺼풀을 쭉쭉 눌러줘 점막에서 기름이 나오도록 짜주라고 하셨다.인공눈물은 그렇다 치고...쭉쭉 눌러주는거는 화장도 해야하고 뭔가 이상한 처방이란 생각을 하며 나와 약국으로 갔다.두둥... 아니 안약을 넉넉히 주신다고는 하셨지만 5통이요?! 사실..약사 친구들이나 주위 사람들이 인공눈물에도 방부제가 들어있다고 자주 넣지 말라고 했는데..너무 .. 더보기 상체운동 프로그램 벤치프레스 20회 가슴쪽으로 x 3비스듬히 앉아서 윗방향 벤치프레스 20 x 33kg 아령들고 사이드로 플라잉 15 x 3상체 데드리프트 15 x 3- 벽에 엉덩이 대고 상채만 등 펴주는 느낌, 굿모닝과 유사, 어깨와 가슴을 충분히 펴준다행잉 레그레이즈 30 x 2 더보기 힙업 운동, 등 운동 프로그램 스미스 머신에서(데드리프트 20회 + 힙쓰러스트 20회 + 런지 12회) x 3- 힙쓰러스트할때 골반에 신경이 눌리는 느낌이 들면 방석이나 쿠션을 바벨과 골반 사이에 대고 한다.- 힙쓰러스트 내려갈때 엉덩이가 내려가는 느낌으로, 들어올릴때 확실히 다 올라온다. 무릎 벌어지지않게 일자, 수직 유지- 런지는 한 발 벤치에 올리고 골반 접히는 느낌으로 엉덩이를 아래로 내려주면 엉덩이에 자극이 더 많이옴. 로우 머신 20회 x 3엎드려서 슈퍼맨 + 렛풀다운 자세 20회 x 4 더보기 전신운동 프로그램 가슴 스트레칭스미스머신에 매달려서 가슴 풀어주기(턱걸이 15 + 스콰트 20 + 데드리프트 20 + 앉아서 아령들고 머리위로 20번 + 아령들고 사이드 20번) x 4- 턱걸이, 가슴 내밀며, 천천히 내려오기- 풀 스콰트, 무릎 흔들리지 말고 안으로 오므리지 말고 엉덩이에 힘- 데드리프트 무릎 많이 구부리지 말고 엉덩이로- 아령 상하, 가슴 내밀고 살짝 뒤로, 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 상하로 움직인다.- 사이드, 새끼 손가락쪽을 든다는 느낌으로 내려올때 쉬지말고플랭크 1분- 허리 쳐지지 말고 엉덩이 들지말고- 복직근도 함께 하려면 상하로 왔다갔다 더보기 상체, 하체 운동 스트레칭, 웜업(기구 로우 15kg 20회 + 백 익스텐션 20회) x 4- 로우 가슴 내밀며 날개 조이는 느낌- 백 익스텐션 가슴 앞에 손 크로스, 엉덩이에 힘앉아서 바벨들고 머리위로 들어올리기 20 x 3- 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 인중이나 미간까지만 내리기, 팔 너무 쫙 펴서 튕기지 않게3kg 아령 양손들고 런지 운동장 1바퀴- 뒷발에 힘 많이 안들어가도록, 엉덩이 아래와 바깥쪽으로 힘 가도록, 무릎 조심행잉 레그레이즈 20 x 3 더보기 전신운동 프로그램 팔 앞으로 미는 기구, 가슴운동 20 x 4- 팔꿈치 밖으로, 첫 3셋 무게 늘리며경사에서 팔굽혀펴기 30개((바벨 뒷목에 들고 사이드런지 + 굿모닝 12) + (케틀벨 20kg 데드리프트 15)) x 3- 굿모닝 자세 조심, 허리에만 힘주지 말고 복부에도 힘줘야함,- 사이드런지 다리 밖으로 벌어지지 않게 발바닥과 무릎 일자 유지- 데드리프트 가슴 펴고 날개 조이고 엉덩이에 자극가도록턱걸이 20 x 3 더보기 이전 1 2 3 4 다음
